2.新鲜蔬菜和水果，健康
6.橄榄油、健康不但营养价值更好 ，健康对血脂、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C 、健康
4.瘦肉
、健康绿豆等 ，健康燕麦
，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如低脂牛奶 、健康以及微量元素和维生素E 。健康对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、有助于补充营养 ，黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源，钾 、是“好”的食物，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、膳食纤维 、血糖、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、小米 、巴旦木 、具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色、且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、玉米 、
应该多吃一些。
7.亚麻油 、血压 、有助于脂肪酸平衡，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应。还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。