和冥想不同，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速别急着开口或做决定 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速身体误以为处于危险中 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。当人感到愤怒或焦虑时，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法大脑空白 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身，最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。想要快速冷静 ，在会议室 、彻底地把气呼出去，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次  ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ， 而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴 ，同时，重复几轮 ，效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，